De voordelen van Hybride Trainen

Toen ik de PT-studio van De Fitfanaat opende, belde ik met de hoofdtrainer van een -niet nader te noemen- Scherpenzeelse voetbalclub. Ik wilde hen graag helpen met op maat gemaakte bootcamps, inclusief sportspecifieke krachttraining. Zijn reactie was verrassend: 'Krachttraining? In die onzin geloven we niet.'"

Inmiddels kunnen we wel stellen dat die denkwijze behoorlijk achterhaald is. Krachttraining speelt een onmisbare rol in het verbeteren van sportprestaties. Naast krachttraining zien we sporters steeds vaker andere disciplines combineren; Zo zien we hardlopers in het zwembad, wielrenners bij yoga en zelfs voetballers in Pilates-klasjes (een bekend voorbeeld is Cristiano Ronaldo).

Een nieuwe trend zijn dan ook de zogenaamde "Hybride Atleten". Een hybride atleet richt zich niet op één sport, maar traint actief in verschillende disciplines. Op YouTube en socials popt de ene na de andere video op over dit onderwerp.

Maar eigenlijk is "hybride trainen" een hippe term voor iets wat al veel langer bestaat: Neem bijvoorbeeld triathlon, de klassieker waarin zwemmen, fietsen en hardlopen wordt gecombineerd. Ook de obstacle- en mudraces combineren verschillende disciplines in één race.

Er zijn tal van voordelen waarom krachttraining je prestaties in een duur- of teamsport kunnen verbeteren. Denk hierbij aan het verbeteren van explosiviteit, coördinatie of snelheid. Maar wat nou als je de ene sport met een totaal andere combineert? Hybride trainen bevat 3 grote voordelen. In deze blog vertel ik je daar graag meer over.

Voordeel #1: Voorkomen van blessures

Afwisselend trainen verlaagt aanzienlijk het blessure-risico bij duursporten. Ga maar na: Duursport bestaat uit een constante stroom van één herhalende beweging. Die herhaling zorgt voor het continu belasten van dezelfde spiergroepen en gewrichten. Zeker wanneer je probeert uit te bouwen naar hogere intensiteit, kan die herhalende belasting je soms de das omdoen. Met het doorbreken van constant dezelfde routine voorkom je overbelasting. Voeg dus één of twee andere sportvormen aan je huidige trainingsprogramma toe om meer resultaat zonder extra risico te behalen.

Ben je bijvoorbeeld aan het opbouwen met hardlopen? Heerlijk! Maar in de praktijk zie ik helaas dat dit één van de meest blessuregevoelige sporten is - zowel bij beginners als semi-gevorderden. Krachttraining, mobiliteitstraining en ontspanningslessen dragen enorm bij aan het voorkomen van die blessures. Een leuke tip voor thuis zijn de video's van Sally McRae, een Amerikaanse ultraloopster die krachttraining hoog op haar prioriteitenlijstje heeft staan.

Voordeel #2: Vermindering van mentale druk

Herken je dat? Je bereidt je voor op een belangrijke wedstrijd of toernooi. Je steekt veel tijd en energie in je opbouw, maar naarmate de grote dag nadert begint de nervositeit ook op te bouwen. Een paar slechte trainingen zorgen voor onzekerheden. De angst voor falen en druk om te presteren neemt verder toe. Dit mag niet fout gaan... De dagen voor de wedstrijd is de ongezonde spanning zo hoog dat je eigenlijk niet meer te genieten bent. Misschien ben je op de wedstrijddag zelf wel zó gespannen, dat je niet eens je gewenste resultaten behaalt. Balen!!!

Los van dat het zonde is van je eindresultaat, is het ook jammer van de gehele beleving van sport, vind je niet? Sport hoort plezierig te zijn, ook wanneer je aan wedstrijden doet. Een beetje spanning is zéker behulpzaam bij je focus, maar wanneer je hierin doorslaat zijn de effecten uitsluitend negatief. Dit gevoel wordt ook wel precompetitieve angst genoemd.

Hybride trainen kan helpen om de stress van precompetitieve angst te verlagen. Door verschillende sporten te combineren, verdoezel je die krampachtige focus en zorg je voor een lage opbouw in spanning gedurende het trainingsseizoen. Je ziet niet voor niets dat veel topsporters met hun coaches deze aanpak tegenwoordig ook volgen: Onderzoek wijst uit dat wanneer je ontspannen beweegt, je betere resultaten behaalt. (Bron: Frontiers)

Dus probeer eens een andere duursport of leuke groepsles aan je routine toe te voegen. Eentje die niet lijkt op je hoofddoel, maar waarbij je op een andere -plezierige- manier geprikkeld wordt. Ook kan het helpen om je stress te verlagen door een vast ontspanningmoment in de week in te plannen. Dit kan je doen door middel van mindfulness of meditatie. Een goede optie is om deze beide adviezen te combineren in een groepsles als Pilates of Yoga, zodat je op meerdere lagen ontspanning ervaart in je voorbereiding.

Voordeel #3: Meer trainingsmogelijkheden

Duursporten nemen natuurlijk veel tijd in beslag. Iets wat niet iedereen elke dag heeft. Maar ook team- of duosporten vragen altijd in ieder geval één trainingsmaatje en vaak ook een vrije accomodatie als een tennisveld of voetbalveld beschikbaar.

Wanneer je hybride gaat trainen zijn er simpelweg veel meer trainingsopties beschikbaar; ook op de drukke werkdagen of de donkere avonden in de wintermaanden. Ben je bijvoorbeeld een fietser, maar heb je op maandag geen tijd om een rit te maken? Kies dan bijvoorbeeld voor een korte coretraining zoals onze Corefit, om toch een effectieve training mee te pakken. Ik durf je te garanderen dat je hierdoor een krachtiger nieuw seizoen ingaat!

Ga jij het proberen?

Hopelijk heb ik je inmiddels enthousiast gemaakt om verder te kijken dan je hoofd-sport. Of je nu blessures wilt voorkomen, je wedstrijdvoorbereiding wilt verbeteren of gewoon méér wilt trainen: het combineren van verschillende disciplines kunnen je sportprestaties enorm bevorderen.

Als slot van deze blog volgen hierbij nog 7 tips waarin ik een specifiek trainingsdoel combineer met het aanbod van De Fitfanaat. Voor een meer op maat gemaakt advies, stuur me gerust een e-mail met je huidige programma en doelstellingen, zodat ik een persoonlijk advies kan geven: info@defitfanaat.nl.

1. Versterken van de spieren ->> Corefit of Bootcamp

2. Verbeteren van de explosief uithoudingsvermogen ->> Bootcamp

3. Uitdagen en verleggen van grenzen ->> Bootcamp

4. Vergroten van lenigheid en mobiliteit ->> Balance Fit, Pilates of Core Yoga

5. Verbeteren van de balans en fijne motoriek ->> Balance Fit of Tai Chi

6. Versterken van de core ->> Alle groepslessen

7. Vergroten mentale focus ->> Core Yoga of Tai Chi

8. Combinatie van bovenstaande doelstellingen ->> Zie onderstaande:

De allerbeste tip die ik je kan geven is om in gesprek te gaan met één van onze personal trainers, om te kijken naar een programma op maat. In onze fijne studio kunnen al jouw doelstellingen worden meegenomen tijdens een 1 op 1 training, een duo-training samen met je sportmaatje óf of in een gezellige small group.

Veel sporters zijn jou al voorgegaan, met fantastische resultaten! Lees meer over Personal Training of neem contact met ons op.