Mijn 6 tips bij overspanningsklachten

Steeds meer mensen kampen met burn-out of overspanningsklachten. Of dat nu komt door de steeds hogere werkdruk, sociale verwachtingen, prikkelrijke omgevingen of andere zaken - dat laat ik liever aan de experts over. Maar als ervaringsdeskundige kan ik wèl tips meegeven die je klachten kunnen verminderen. Hier zijn er zes:

1. Neem een serieuze break van social media.

   Natuurlijk heb je afleiding nodig van wat er op dit moment speelt in je hoofd, lijf en leven. Maar wat je op dit moment níét nodig hebt, is jezelf te vergelijken met de (meest perfecte versie van) de buitenwereld. Misschien was dat ook wel één van de dingen die heeft bijgedragen tot het punt waar je nu staat...

   
   

   Dus gun je ego én je overprikkelde brein wat rust en haal die apps van je telefoon - en installeer ze pas weer wanneer je je echt voor een langere periode beter voelt. Breng de focus en aandacht naar jouw leven, op dit moment, met zo min mogelijk ruis van buitenaf.

   
   

2. Dit is hét moment voor gezonde voeding.

   Je brein en lichaam zijn samen keihard aan het werk met verwerken, herstellen en je energieniveau te stabiliseren. Dat alles vraagt meer energie dan je denkt...

   
   

   Al die verschillende processen die zich op de achtergrond voltrekken zou je kunnen zien als topsport, en dat vraagt om geschikte voeding. Dit is naar mijn mening niet het moment om diëten uit te proberen zoals detoxkuren of periodiek vasten - dit moment vraagt om gezonde, eiwitrijke voeding met veel vitamines en mineralen. Mijn advies: Sla geen maaltijden over en eet regelmatig. Zorg voor jezelf met groente, fruit en volledige avondmaaltijden met verse producten. Vraag daar desnoods hulp bij van je omgeving, of maak gebruik van een thuisbezorgservice voor je boodschappen. Je kan op dit moment alle bouwstenen gebruiken om zo fit mogelijk door de dag te komen!

   
   

   En dat brengt mij direct op het volgende punt:

   
   

3. Stop (tijdelijk) met cafeïne.

   In deze periode ben je gevoeliger voor stress, en dat zit hem niet alleen in grote dingen zoals werkdruk en verplichtingen. Cafeïne is een stimulerend middel dat het zenuwstelsel activeert. Ja, datzelfde zenwustelsel dat bij jou op dit moment uitgeput is door alle stress... Cafeïne verhoogt juist de afgifte van stresshomonen zoals adrenaline en cortisol, iets wat je nu absoluut niet wilt. Ook maskeert cafeïne vermoeidheid, terwijl we juist nu willen luisteren naar waar het lichaam om vraagt. Voor koffieliefhebbers is het vast lastig om te stoppen, maar ik ben van mening dat je in een periode als deze soms stevige keuzes moet maken. Die extra klachten die je erdoor ervaart, zijn dat fijne kopje koffie nu gewoon even niet waard.

En ohja: Wist je dat in zwarte thee bijna evenveel cafeïne zit als in een kopje espresso? Drink liever kruidenthee zoals munt, kamille of rooibos. Verse gemberthee of Yogi Tea zijn ook lekkere opties.

4. Vind een vorm van diepe ontspanning die bij jou past.

   Ook al zijn er talloze vormen van ontspanning (fysiek, sociaal, creatief, enz), voor mij is diepe ontspanning zoals Nidra of meditatie onmisbaar bij het verhelpen van zowel acute als langdurige overspanningsklachten. Ze brengen mijn overvolle brein tot rust. En na veel oefenen kan ik zelfs mijn gedachten tot volledige stilstand brengen - een zalige break van mijn drukke "monkeybrain"!

   
   

   Zoals ik in mijn laatste blog over ontspannen al schreef: Het gebeurt vaak dat iemand één techniek uitprobeert (bijvoorbeeld traditionele meditatie) en dan al snel constateert dat het niets voor diegene is. Maar ik wil je toch uitdagen eens verder te kijken en ondervinden. Er bestaan tientallen, zo niet honderden vormen. En iedere begeleider heeft weer zijn eigen manier, snelheid en stemgeluid. Dit kan een enorm effect hebben op hoe je de ontspanning ervaart. Dus geef niet meteen op na je eerste poging. Want als het eenmaal klikt, geloof me: Dan wil je niet meer zonder!

   
   

5. Ga de natuur in om gewoon te zijn.

   Je hoeft geen stevige wandeling of fietstocht door het bos te maken. Je hoeft zelfs geen podcast, boek of camera mee te nemen. De afleiding laat je thuis. Je hoeft er alleen maar naartoe te gaan om er te zijn.

   

   De Engelsen hebben daar zo'n mooie term voor: Strolling around. Ga eens strollen door de natuur. Als je echt kijkt, luistert, ruikt, helpt het je om helemaal naar het nu te komen (dat is wat je zo mooi leert tijdens onze clinic Wandelyoga).

   
   

   Door de stress in je lichaam ga je snel te veel piekeren over het verleden of de toekomst. Ik geloof dat hoe meer tijd je in het nu doorbrengt, hoe meer heling er plaats vindt. En de natuur kan je daar enorm bij helpen.

   
   

6. Het komt goed.

   Hoe diep je ook in het lijden onder je burnout of overspanning zit - weet dat het altijd goed komt. Sommige lessen van het leven worden niet met zachte hand geleerd, sterker nog; de meesten doen dat niet. Je zit nu in een uiterst pijnlijk, maar ook leerzaam proces waarin je op zoveel vlakken meer bewustzijn creëert. Je leert over energieverdeling, over de signalen van je lichaam, over "Nee" durven zeggen - tegen anderen maar ook tegen je eigen verwachtingen. Over wat belangrijk is en prioriteit moet krijgen in het leven. Over wie er naast je blijven staan. Over of je op de juiste weg zit qua werk of studie. Over hoe jij het beste ontspant. Al deze lessen, samen met een flinke dosis tijd en geduld, gaan de uitweg vormen uit deze zware periode. Het komt uiteindelijk altijd goed!

   
   

---

Sport-tips:

Tai Chi - Helpt met verstilling en het loslaten van stress.

Pilates - Beweeg het lijf op een zachte manier en geniet van de eindontspanning.

Small Group Training - Helpt op een laagdrempelige manier met opbouwen van de conditie onder persoonlijke begeleiding.

Lees- en luistertips:

Juist deze zomer veel burnouts - Blogpost op Intermediair

"Dus dít is overspannen zijn.." - Blogpost van Mariska

Ontspannen, hoe doe je dat eigenlijk? - Blogpost van Mariska

Yoga Nidra ontspanningssessie - De Fitfanaat op Youtube

"Your body needs deep rest" - Jim Carrey op Youtube

♬ I know you're hurting - Live optreden van Raye

& voor de diepe denkers:

In deze periode kan je jezelf enorm tegenkomen. Je ontdekt wat je eigenlijk allemaal wel niet van jezelf verwacht. En wellicht lag de oorzaak van je burn-out wel bij je zoektocht naar eigenwaarde op de verkeerde plekken. Spiritueel leraar Eckhart Tolle praat hierover tijdens een interessante sessie op Youtube: Sessie: Van Zelfbeeld naar Zelfrealisatie